จังหวะหายใจที่ไม่มีใครเคยสอน

คนเราหายใจตลอดเวลาโดยที่ไม่ต้องใช้ความคิด แต่วิธีที่เราหายใจส่งผลต่อระบบประสาทมากกว่าที่คุณรู้ การหายใจช้าๆ ต่ำกว่าสิบครั้งต่อนาที มีหลักฐานว่าช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System)

งานวิจัยพบว่า การหายใจช้าสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของ HRV คลื่นสมองที่ผ่อนคลายมากขึ้น และการลดลงของความวิตกกังวล ความเครียด และอารมณ์ด้านลบ

ลมหายใจคือรีโมตคอนโทรลเพียงอันเดียวที่เราใช้ควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติได้โดยตรง

เคล็ดลับสำคัญคือการหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า เพราะช่วงหายใจออกคือช่วงที่กระตุ้นเส้นประสาทเวกัสและทำให้หัวใจเต้นช้าลง ลองหายใจเข้านับสี่ หายใจออกนับหก ดูสักสองสามนาที

สิ่งที่ดีที่สุดของเทคนิคการหายใจช้าลงคือ มันฟรี ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และเห็นผลทันที เป็นเครื่องมือผ่อนคลายที่ติดตัวเราอยู่แล้วตั้งแต่เกิด เพียงแต่ไม่มีใครเคยสอนวิธีใช้